谷雨 | 谷雨春光晓，山川黛色青

由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，

应注意预防“湿邪”侵袭伤身。

民间在谷雨节气有摘谷雨茶、走谷雨、吃春、赏花等习俗。

健脾祛湿：谷雨时节湿气较重，可多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，

如薏仁、赤小豆、芡实、白扁豆、山药、茯苓等。

这些食物可以煮粥、炖汤或蒸煮后食用，

有助于调节身体的湿气平衡，增强脾胃功能。

养肝护肝：中医认为，春季是养肝的好时机，谷雨也不例外。

可适当食用一些养肝的食物，如菠菜、芹菜、莴笋、豆芽等。

这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于清肝泻火、滋养肝血。

同时，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肝脏负担。

滋阴润燥：谷雨时节，天气虽已转暖，

但仍有乍寒乍暖之时，容易出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。

因此，要注意滋阴润燥，多吃一些滋阴的食物，

如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等。

这些食物可以润肺止咳、滋阴生津，缓解干燥症状。

早睡早起，保证充足的睡眠。

一般来说，每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，以利于身体的恢复和调养。

同时，适当的午睡也有助于缓解疲劳，提高下午的工作效率。

增减衣物：谷雨时节，气温变化较大，早晚温差仍较明显。

因此，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。

在穿着方面，宜选择宽松、舒适、透气的衣物，以利于身体的气血流通。

勤通风换气：由于谷雨时节空气湿度较大，室内容易滋生细菌和霉菌。

因此，要注意保持室内空气流通，经常开窗通风换气，

以减少室内细菌和霉菌的滋生，保持室内空气清新。

选择合适的运动项目：谷雨时节，适合进行一些有氧运动，

如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等。

这些运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力，

同时还能调节情绪，缓解压力。

运动时间和强度：运动时间宜选择在早晨或傍晚，

避免在中午高温时段进行剧烈运动。

运动强度要适中，以身体微微出汗为宜，

避免过度劳累和剧烈运动，以免损伤身体。

运动后的注意事项：运动后要注意及时补充水分，

以维持身体的水分平衡。

同时，要避免立即洗澡或吹冷风，以免引起身体不适。

调节情绪：谷雨时节，天气多变，容易影响人的情绪。

因此，要注意调节情绪，保持心情舒畅。

可以通过听音乐、阅读、绘画、旅游等方式来缓解压力，

放松心情，避免情绪波动过大。

晒太阳：适当晒太阳可以增加血清素和多巴胺的分泌，

有助于改善心情，缓解焦虑和抑郁情绪。

在谷雨时节，可选择在阳光柔和的上午或下午，到户外晒晒太阳，

但要注意避免阳光直射眼睛和皮肤，以免造成伤害。